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こむら返りの治し方まとめ!原因や予防方法は?病気の可能性も!

   

こむら返りを経験したことのない人は、おそらくいないのではないでしょうか?

思わず声を上げてしまう痛さですよね。

何かいい対策はないのか?

原因や予防方法などについて調べてみました。

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こむら返りこむら返り
 

こむら返りの治し方は!

 
こむら返り

こむら返りとはふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が急激に収縮することによって足がつり、激しい痛みをともなう症状です。

その治し方を見ていきましょう。
 
こむら返り

1、楽な角度を見つける。
2、手でつま先を体のほうにゆっくり伸ばしそのまま少しキープする。
3、痛みなくなったら、ふくらはぎを優しくマッサージする。
4、動けるようになったらゆっくりアキレス腱を伸ばすストレッチをする。
5、足を温めて血行をよくする。

こむら返りに効くツボは!
 
足ツボ足ツボ

・委中(いちゅう):ひざの裏の関節の真ん中のある。
・承筋(しょうきん):ふくらはぎの盛り上がっているところの中央にある。
・承間(しょうかん):承筋と承山の間にある。
・承山(しょうざん):アキレス腱から上に登っていき、筋肉の下側にぶっかたところにある。

足ツボ太衝

・太衝(たいしょう):足の親指と人差し指の間をたどり、二つの骨が出会うところのくぼんでいるところにある。
 

こむら返りの原因と予防方法は!

こむら返りが起こる原因には、様々なものがありました。

原因
・筋肉の疲労
・運動不足
・水分不足
・妊娠中
・偏った食事
・ビタミンB1の不足
・カルシウム、マグネシウム、カリウムの不足
・神経の異常反射
・冷え

◆ビタミンB1が不足すると、身体の神経系の器官の働きに影響が出て、脚気や神経炎などを起します。
この神経炎関連の病気の一症状として、こむら返りがあげられています。
 

予防方法
・1日1リットル以上の水を飲む
・毎日お風呂に入り、足を温める
・ストレッチやリンパマッサージをする
・睡眠時間を6時間以上とる
・寝ている時に足を冷やさない
・バランスの良い食事をとる
・カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB1を摂取する
・寝る前にストレッチをして疲れをとる。
 

こむら返りは病気の可能性もある?

こむら返りがよく起こる時は原因に、病気が考えられる場合もあります。

・椎間板ヘルニア・糖尿病

・動脈硬化・甲状腺異常などの疾病

・降圧剤、抗高脂血症剤、ホルモン剤などによる副作用
などが考えられます。

その他には
・神経の伝達ミスによって起こることもあり、神経系に何らかの病気が考えられる場合。
・筋肉そのもに何か疾患がある場合も考えられます。

◆多くの場合は心配いりませんが、慢性的に足がつる場合は病気の可能性もありえるので、医師に相談したほがよいそうです。
 

あの痛みは、できれば味わいたくないですね!

1日、立ちっぱなしや座りっぱなしの時などは、足がつりやすいので気をつけましょう!

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 - 健康

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