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便秘で肌荒れや腰痛に?口臭や頭痛の原因にも!解消する食べ物は!

      2015/08/07

便秘が長く続くと、体調にも影響を及ぼしますね。

原因や便秘に効く食べ物などについて、調べてみました。

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便秘便秘
 

便秘で肌荒れや腰痛に?

 

便秘
 
便秘が原因で肌荒れや腰痛になることってあるそうです。

肌荒れになる原因は!

・便秘になり便が長い間、腸内に溜まったままだと、腸内環境を整えている善玉菌が減り便は腐敗、発酵します。

・腐敗、発酵した便から出た毒素が腸壁から吸収され、血液中に溶け出し全身をめぐります。

・毒素は、全身の毛穴から汗とともに排出されます。

・肌細胞に元々あるお肌に溜まった汚れや余分な水分を排出する機能が、この毒素の排出に手間を取られてしまうことでお肌の新陳代謝が追いつかなくなってしまいます。

・そのため肌荒れの原因になってしまうのです。

また、腸内環境の悪化は、新陳代謝を司っている自膣神経の働きを弱めるので、代謝を悪くしたり、免疫力の低下を招きお肌のトラブルの原因になります。
 

便秘
 
腰痛になる原因は!

・便秘による血行不良
・便秘にともなうガスが腰を圧迫している
 

便秘は口臭や頭痛の原因に!

口臭の原因は!
・便秘によって、腐敗、発酵した腸内の毒素は、皮膚から体外に排出されるだけではなく、呼気からも排出され口臭となります。

頭痛の原因は!
・便秘のため、体中にまわった毒素が、臓器の働きを悪くし、血流も悪くなることによって、頭に送られる血液量が減り筋肉が収縮してしまい頭痛につながる。
 

便秘を解消する食べ物は!

便秘を解消するには、食物繊維をとると良いと言われています。

食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます。

便秘の状態によって、取り方も変わってきます。

水溶性食物繊維
水に溶け、便を柔らかくして便を出しやすくする。有害な成分を吸着させて排出したり、余分な栄養を吸着して糖尿病を予防します。

不溶性食物繊維
水に溶けず、便の量を増やして腸の活動を活発にします。その結果、腸での便の滞在時間を短くします。食物の残りかすなどを体外に排出してくれます。

こんな症状の方は水溶性食物繊維を!
・お腹がゴロゴロいっているのに便が出ない。
・いつもコロコロ便である。
・便秘と下痢を繰り返す。
・ストレスが原因で便が出ない。

こんな症状の方は不溶性食物繊維を!
・便の回数が少ない
・お腹があまり動かない

水溶性食物繊維が多く含まれる食品
・リンゴ、ミカン等の果物
・海藻類
・山芋などのネバネバ系
・キャベツ、エシャロットなどの野菜類
・こんぶやわかめなどの海藻類
・大豆や麦類
・寒天、こんにゃく

不溶性食物繊維が多く含まれる食品
・ごぼう、ゆり根、さつまいも、トウモロコシなど
・大豆、玄米
・干しいたけ、キクラゲなど

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はバランスは1:2が理想とされています。

どちらかに偏りすぎないように摂取しましょう!
 

継続してとることが大切です。

毎日に食事に取り入れたいですね!

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