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高校生が身長を伸ばす方法は?運動・食事・睡眠が大事!

   

高校生が身長を伸ばす方法は?運動・食事・睡眠が大事!

高校生 身長

高校生ともなると、もう少し背が伸びないかなぁーと思う方、あと5㎝は絶対伸ばしたいと切実な方、

身長に対する悩みを抱えている方は少なくないようですね。

高校生になってからでも、身長を伸ばす可能性はあるようです。

その方法について、調べてみました。
 

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高校生が身長を伸ばす方法は?

骨端線

人間の身長が伸びる期間は、骨端線(こつたんせん)の存在する成長期だけだそうです。

骨端線とは、子供に見られる成長軟骨のことで、軟骨組織は成長ホルモンからの指令を受けて栄養素を取り込むことで、増殖していきます。

軟骨組織を増やすよう成長ホルモンを活発化させ、軟骨組織を作り出すための栄養素を積極的にとることが大切です。

この骨端線は、一般的に身長が大きく伸びる第二次性徴期の10歳〜17歳ぐらいの間しか、現れないと言われていて成長期が終わると消えていくそうです。

完全に消滅すると、骨は硬い大人の骨になり、もう伸びることはありません。

身長を伸びる時期に軟骨組織を増殖させるためには、生活習慣が大切。

運動・食事・睡眠といった生活習慣が身長を伸ばす鍵を握っているようです。

では、どのような生活習慣を送ればよいのか、運動、食事、睡眠にわけて調べました。


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高校生が身長を伸ばす運動の方法は?

適度な運動が寝ている間の成長ホルモンの分泌を促します。

身長を伸ばすためには縦方向にとぶ運動が最適だそうです。

脳下垂体を縦に振ることで、成長ホルモンの分泌が促進されるんだとか。

例えば、なわとび、ジョギング、バスケットボール、バレーボール、水泳など。

逆にしてはいけない運動は、筋肉の一部にだけ負担をかける運動や過度な運動は骨の成長の妨げになることがあります。

その理由は、筋肉の一部だけを鍛えてしまうと、成長ホルモンが筋肉を増強する事だけに使われてしまう。

また、過度な運動で疲れて動けなくなったり、筋肉痛になるほどだと、疲労回復のためだけに成長ホルモンが使われてしまいます。

体に負担をかけない適度な運動が良いということですね。
 

高校生が身長を伸ばす食事は?

食事

身長を伸ばすのに大切な成長ホルモンの分泌を増大させるのが、しじみに豊富なオルニチンです。

オルニチンとは、アミノ酸の一種で成長ホルモンの合成と、その放出に関わっています。
また、アルギニンの効力を高める効果があります。

オルニチンを食事からとるには?

オルニチンはしじみに含まれていますね。

しじみは冷凍するとオルニチンの量が4倍に増加!
またアルギニンを成長ホルモンに変換させるオルニチンは大豆由来のものより、しじみなどの動物由来のものが良いですね。

そして、毎日バランスよく栄養素をとる事が大切です。

とりたい栄養素は!

・タンパク質(肉、魚、大豆など)

・カルシウム(牛乳、小魚、チーズ、海藻など)

・ビタミン(野菜、果物)

・炭水化物(ご飯、パン、イモ類)

・脂質(油脂類)
 

高校生が身長を伸ばす睡眠の方法は?

昔から「寝る子はよく育つ」といいますが、嘘ではないようですね。

身長を伸ばすには1日7時間以上の睡眠時間が必要で、深い睡眠で成長ホルモンが出ます。

深い睡眠を得る方法とは!

1.1日1時間は3000ルクス以上の光を見る。
 
3000ルクスとはどんな光とは?
  ・電車の窓際や室内の窓際だと、だいたい5000ルクス。
 ・屋外の光だと十分。

2.寝る前にお砂糖やハチミツを入れたホットミルクを飲む。
 
 ミルクの中の眠りを誘う成分「メラトニン」は糖といっしょの方が吸収されやすい。

眠りに入って最初の90分が大切!
 ・ 身体を修復するノンレム睡眠
 ・脳を活性化させるレム睡眠
役割の違う2種類の睡眠が4~5回繰り返されています。

特に大切なのは、眠りに入りたてのノンレム睡眠。この時に成長ホルモンが1日のうちで最も多く分泌され、
そして、心身の成長・修復、疲れの回復などが活発に行われています。

寝つきを良くして最初のノンレム睡眠をしっかりとって、眠りの質を高めることが大事ですね。

また、寝る前にしてはいけないこともあります。

・寝る前の食事
寝る前に食べると内臓の働きが活発になり、眠りにくくなります。
成長ホルモンは空腹時の方がより促進されるため、満腹状態は良くありません。

・パソコンやテレビを寝る直前まで見る。
寝る直前まで、パソコンやテレビを見ていると、脳が興奮状態のためなかなか寝付けません。
 

骨端線のある成長期であれば、まだ身長を伸ばす可能性はおおいにありますね。

身長を伸ばしたい方は、生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか?

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