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夏バテに効く食べ物・飲み物!症状と原因や対策は?入浴方法も!

      2016/03/14

夏バテに効く食べ物・飲み物!症状と原因や対策は?入浴方法も!

夏バテ

夏になると、食欲がない、仕事をやる気がしない、何だか体の調子が悪いってことありませんか?

それって、夏バテかもしれませんよ!?

夏バテの症状や対策について調べてみました。

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夏バテに効く食べ物と飲み物!

夏バテの食事

夏バテには、、ビタミンB1.B2とクエン酸をとると良いと言われています。

どのような食材をとればよいか紹介します。

食べ物
・うなぎ
・たまご
・豆腐
・枝豆
・鶏肉、豚肉、牛肉、レバー
・チーズ
・柑橘類(みかん、レモン、グループフルーツなど)
・玄米

飲み物
・塩ヨーグルトドリンク
・梅酢ドリンク
・ジンジャードリンク
・しそジュース
・ココナッツウォーター
・冷やし甘酒


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夏バテの症状と原因や対策は

 
夏バテ

夏バテの症状は以下のとおりです。

・全身のだるさ、疲労感
・むくみ
・熱っぽい
・食欲不振
・無気力
・下痢・便秘
・イライラする

原因は!

・体内の水分ミネラル不足
・暑さによる食欲の低下
・室内外の温度差による自律神経の乱れ
・熱帯夜による睡眠不足

対策は!

栄養バランスのよい食事を摂ることが大事!食欲がないときは、とくに「量より質」を心がけましょう。

・ビタミン、ミネラルをしっかりとる。
・良質のタンパク質を十分に補給する。
・ビール、清涼飲料水の飲み過ぎに注意。
・香辛料や酸味で食欲増進する。
・食欲が無くて食事がとれないときは栄養ドリンクやサプリメントを利用する。
・睡眠を十分にとる。
・冷房をかけ過ぎない。
 

夏バテには入浴をしよう!

夏は暑いので、お風呂に入らずシャワーで済ませてしまう方も多いようですが、夏バテには入浴が効果的です。

その理由は!
・ぬるめのお湯にゆっくり入ることで、副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られ、ぐっすり眠ることができます。 

夏バテの原因の、自律神経の乱れや冷え、睡眠不足を解消してくれるんです。

効果的な入浴方法は!
半身浴:身体のみぞおちから下だけお湯につかる方法です。

◆心臓に負担がかからず、長時間入浴することができ、血液を全身に巡らせるのにも効果的。

◆入浴中に疲れた手、足をもみほぐすしてむくみ解消に。

お風呂に入ることで、冷え解消、リラックスして安眠できる、疲労物質が減るので、

なるべく入浴するようにしましょう!寝る1〜2時間前に入ると眠りやすいです。

そしてお風呂に入った後は水分補給も忘れずに!

お風呂で汗をかくと水分だけでなく、血しょうの電解質も失われ、血液の濃度が高くなりますので水分補給が必要です。

入浴前にも水分を取っておくのもいいと言われています。
 

夏バテには、しっかり寝て、食べて、お風呂に入ることも大事ですね!

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 - 生活

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